НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ.
Они мешают и выматывают, они пугают и вызывают тревогу, дискомфорт, чувство вины и стыда. Мы понимаем их бессмысленность на рациональном уровне, однако словно ничего не можем поделать. Порой это явление приобретает форму невроза и сильно мешает жить.
Можно ли как-то побороть навязчивые мысли?
К сожалению побороть, задавить, заглушить – это не очень хорошая идея. Потому что такая борьба часто только усиливает проблему. Ведь чтобы забыть о «белой обезьяне», нужно сначала вспомнить о «белой обезьяне», и всё начинается сначала…
Что же делать? Страдать до конца жизни и не видеть выхода?
Выход есть. И с проблемой навязчивых мыслей можно справиться и можно найти в ней ресурс!
Предлагаю для начала несколько приемов и техник
- Во-первых нужно перестать себя ругать за нежелательные думы, не пугаться, если они приходят.
- Необходимо понять, что мысли – это всего лишь мысли. Они приходят и уходят. Станьте Наблюдателем. Осознайте, разотождествитесь с вашими думами. Вы – это не ваши мысли. Вы – это Наблюдатель, вы – это некое «пространство» или «сознание», куда они приходят и уходят.
- Вы можете сами решать, что вам прокручивать в мозгу, и вы можете менять негативные суждения на позитивные.
- Напишите список: о чем вы можете размышлять вместо навязчивостей. И когда к вам придет в голову что-то нежелательное, осознайте это и переключитесь. Скажите себе: «Ок, я сейчас опять думаю о плохом. Но я могу выбирать, чем занять свой ум! И я хочу выбрать размышлять о…» и выберите что-то из списка. Не ругайте себя, если «нехорошая» мысль возвращается, просто проделайте эту технику снова.
- Используйте еще такой прием: ведите внутренний диалог о чем-то неприятном или пугающем, но в строго отведенное время. Если негативные мысли приходят не вовремя, просто отметьте про себя это и скажите себе: «Хорошо, я вижу вы опять вернулись. Я займусь вами сегодня вечером..». И действительно выполните это: выделите своим мыслям время и внимание.
- Уделите внимание мыслям. Поисследуйте ваш внутренний мир, поразмышляйте, проживите эмоции, которые возникнут. При этом делайте это осознанно, умейте выходить из такого погружения и самоанализа, научитесь переключаться и абстрагироваться.
- Возьмите лист бумаги и вылейте на него все мысли и эмоции. Пишите, не останавливаясь 15 минут. Листок можно порвать и выбросить, если есть такое желание.
- Найдите себе по душе несколько хобби или увлечений, которые будут отвлекать от нежелательных раздумий. Напишите список приятных занятий, которые вы будете делать, если возникнут навязчивые мысли
- Заведите полезную привычку. Приложите немного силы воли. Как только вы увидите даже небольшие успехи – похвалите себя! Это поднимет вашу самооценку и самочувствие!
- Поставьте цель, напишите план по ее осуществлению и действуйте.
- Если все эти советы плохо помогают, то нужно разобраться в природе и причинах этого явления. Возможно вы убегаете от каких-то эмоций, стресса, психологической травмы, страха и др. Если не получается разобраться в этом самостоятельно, то обращайтесь, разберемся вместе
Чем могут помочь мои консультации